Фото: Shutterstock.com

02 августа 2018, 13:40 Калейдоскоп 8449

Эти привычки перед сном сделают вас утром счастливым

Есть ли лучший способ начать день, чем быть счастливым и хорошо отдохнувшим? К сожалению, современный образ жизни, когда каждый хочет получить все и сразу, а также скорость всего происходящего мешают хорошему ночному сну.

А сон, между тем, является секретным оружием людей. Нет такого аспекта человеческой жизни, на который бы не влиял сон. Физическая работоспособность, психическое и эмоциональное состояние зависят от качества сна.

Есть множество привычек, которые помогут вам просыпаться по утрам счастливым.

Вот 11 привычек, которые вы должны включить в вечерние рутинные дела, пишет powerofpositivity.com. Используйте их, чтобы разработать ритуал, способствующий здоровому сну и позволяющий проявиться вашему лучшему «я», когда просыпаетесь утром.

1. Заведите журнал

Когда вы пишете в дневнике, освобождаетесь от мыслей, мешающих расслабиться, и от стресса дня. Пишите только о том, что вас беспокоит в данный момент. Держите журнал возле постели, чтобы можно было сразу изложить на бумаге мысли, которые не дают вам заснуть.

2. Дышите

Эндрю Вейл, основатель и глава Центра интегративной медицины при университете штата Аризона (США), писал: «стойкая бессонница с возрастом становится привычкой». Ученый советует попробовать так называемый способ 4-7-8, который поможет заснуть. Вдыхайте через нос в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд, а затем выдыхайте восемь секунд. Повторяйте, пока не почувствуете, что начинаете расслабляться.

3. Не думайте о том, что придется делать на следующий день

Похоже, лучшие идеи приходят, когда вы находитесь в постели, поэтому считаете целесообразным еще раз подумать о том, что предстоит сделать завтра. Но все эти «шумы» в голове являются результатом стрессовых дней и отсутствия контроля над своими мыслями.

Люди завалены информацией, поэтому важно уметь ею управлять. Одним из способов является составление списка дел на следующий день. Этот список положите в журнал возле кровати, и если еще что-то вспомните, сможете быстро это записать. Делайте также, если вам придет отличная идея. Потом отложите все это и расслабьтесь.

4. Размышляйте о том, что произошло за день

Когда вы слышите «проанализируйте прошедший день», вы, наверное, думаете о выражении благодарности. И да, вы должны думать о хороших вещах, которые произошли в течение дня, но должны «бросить взгляд» и на менее приятные вещи. В конце концов, и они являются частью вашей жизни, и, естественно, что вы должны осознать свои ошибки, чтобы извлечь из них урок, поскольку такое осознание является залогом вашего развития.

5. Задайте себе в конце дня эти три вопроса:

а) Что хорошего произошло сегодня?
б) Какие плохие вещи случились сегодня?
в) Могу я себя простить и двигаться дальше?

Вы можете думать об этих вещах или написать о них в своем журнале. Цель заключается в анализе событий дня. Вспомните, как за прошедший день вы взаимодействовали с другими людьми. Нет лучшего окончания дня, чем думать об улыбках, доброте и любви.

6. Измените свои мысли, связанные со сном

Было ли у вас такое состояние, что, отправляясь в постель, думали: «Я так устал, что вообще не смогу заснуть». А может, вы себе говорили: «У меня только шесть часов для сна, и этого недостаточно, чтобы я мог восстановиться».

Мысли могут определить судьбу. Если вы думаете, у вас есть проблемы со сном, то, скорее всего, такие проблемы появятся. Лучше направьте свои мысли в положительную сторону, например: «Утром я почувствую себя отдохнувшим и полным сил» или «Этой ночью у меня будет глубокий сон».

Всегда старайтесь, что ваши мысли о сне были позитивными.

7. Избавьтесь от синего

Уберите из спальни все синие источники освещения, так как было доказано, что они мешают спать. Так, избавьтесь от рассеянного ночного света и никогда не держите в спальне мобильный телефон, ноутбук или планшет.

8. Поверните часы, чтобы не видеть стрелок

Когда вы смотрите на часы, начинаете беспокоиться о том, как мало времени у вас остается для сна. Поэтому поверните часы так, чтобы не видеть стрелок.

9. Обустройте для домашних животных отдельное место для сна

Домашние животные могут помешать вам спать. Кроме того, они могут принести в постель различные вещи, способные спровоцировать аллергическое чихание, и тогда вам будет обеспечена бессонная ночь.

10. Включите внутренние часы

Попробуйте ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Даже в выходные дни. После того, как биологические часы заработают, вам будет легче заснуть.

11. Вечером ешьте и пейте умеренно

Обильная тяжелая пища заставляет работать пищеварительную систему, и в этом случае организм не будет отдыхать. Возможно, что алкоголь поможет быстрее заснуть, но когда пройдут его эффекты, вы будете часто просыпаться в течение ночи.