09 июля 2018, 09:33 Здоровье 36129

Три идеи для идеального завтрака в летнюю жару

Летний освежающий, вкусный и полезный завтрак – это, наверное, все, что вам нужно, когда на улице жарко.

Знайте, что вы можете его приготовить без дорогих ингредиентов и, самое главное, без того, чтобы включить газовую плиту или духовку. Ниже представлены некоторые идеи, которые просто идеально подходит для жарких дней.

1. Освежающий чиа-пудинг

Ингредиенты:

- 2 чайные ложки семян чиа
- 110 мл растительного молока
- 1 чайная ложка ванильной эссенции
- 1 чайная ложка кленового сиропа
- 1/4 чайной ложки корицы
- щепоть гималайской соли
- свежие фрукты

Способ приготовления: Смешать все ингредиенты и когда семена чиа примут желатиновую форму, добавить свежие фрукты.

2. Летние мюсли

Ингредиенты:

-1/3 чашки овсянки
- 1 ложка семян чиа
- 2-3 столовые ложки молока или воды
- 1/2 стакана свежей или замороженной клюквы
- 170 г греческого йогурта
- арахисовое масло (по желанию)

Способ приготовления: Смешать овсяные хлопья с семенами чиа и молоком. Накрыть черникой и йогуртом и оставить в холодильнике на ночь. Утром хорошо перемешать и добавить арахисовое масло.

3.Фруктовый салат

Рекомендуется на завтрак есть салат, особенно когда это салат из фруктов. Смешайте кубики арбуза и дыни, ломтики очищенного огурца. Сбрызните небольшим количеством сока лайма. И если вы хотите чтобы салат был четь подсоленным, добавьте кусочек сыра фета. Можете измельчить немного свежей мяты и посыпать салат.

Приятного аппетита!