09 iulie 2018, 09:33 Sănătate 36141

3 idei de mic dejun, perfecte pentru cele mai toride zile ale anului

Un mic dejun de vară răcoritor, savuros și sănătos - e, probabil, tot de ce ai nevoie atunci când afară e foarte cald.

Te anunțăm că îl poți pregăti fără ingrediente scumpe și, cel mai important, fără a aprinde cuptorul sau aragazul. Vezi mai jos câteva idei, numai bune pentru zilele toride.

1.Budincă de chia răcoritoare

Ingrediente:

-2 linguri semințe de chia

-110 ml lapte vegetal

-1 linguriță esență de vanilie

-1 linguriță sirop de arțar

-1/4 linguriță de scorțișoară

-1 praf sare de Himalaya

-fructe proaspete

Mod de preparare: amestecă bine toate ingredientele și, atunci când semințele de chia formează o budincă gelatinoassă, pune peste ea fructe proaspete.

2.Musli de vară

Ingrediente:

-1/3 cană fulgi de ovăz

-1 lingură semințe de chia

-2-3 linguri de lapte sau apă

-1/2 cană afine proaspete sau congelate

-170 grame iaurt grecesc

-unt de arahide (opțional)

Mod de preparare: se amestecă fulgii de ovăz cu semințele de chia și laptele. Se acoperă cu afine și iaurt, apoi se lasă la frigider peste noapte. Dimineața, se amestecă bine și se pune untul de arahide.

3.Salată de fructe

E recomandat să mâncăm salată la micul dejun, mai ales atunci când e din fructe. Amestecă niște cuburi de pepene roșu și galben, felii de castravete curățat de coajă. Stropește totul cu puțină zeamă de lime. Iar dacă vrei ceva sărat, fărâmă niște brânză feta și toacă mentă proaspătă pe care să o presari deasupra.

Poftă nebună să aveți!